przed czy po

[...] koniec potem kolo po 3 leci 10ui insy 200g ryzu mw 400g wola i z 2-3l soku potem kolo 9-10 znowu 200g ryzu i jakies mieso a potem kolo 12 jakas pizza czy burgerki czy cos a przed samym snem 50g-100g oliwy poki nie wbijalem to mi zwisalo ale dzisiaj polecial pierwszy omen i 400mg bolda na ktorym chlopaki po 8kg tyli w 12tyg ale co tam jak ma [...]

[...] piersi (smażona na małym ogniu + przyprawy) keczup TRENING Posiłek IV 100g ryżu brązowego, ok 150-200 piersi (smażona na małym ogniu + przyprawy) keczup Posiłek V (jakaś 1h przed snem) Serek wiejski Oprócz tego nie jem słodyczy, nie pije kolorowych napojów (czasem coca-cola zero) Kalorii nie liczę po prostu staram się dobrze odżywiać. Nie [...]

[...] i o 22.00 jem ostatni posiłek i pytanie brzmi: Mogę w nim mieć Węglowodany o niskim IG czy już tylko białko. I czy dodać tłuszcze z orzechów włoskich ( w sumie to posiłek przed snem , a z drugiej strony posiłek po treningowy) Aktualnie szamie tak : - węgle daje o niskim IG : 50g makaronu durum lub ryżu brązowego lub razowca 70g - białko : [...]

itam, od przyszłego tygodnia planuje zacząć chodzić częściej na siłownie, chciałbym osiągnąć sylwetkę fitness boya. Przytyłem po operacji kolana z ktorym juz jest wzsystko wporzadu, do dyspozycji mam silownie i basen 3-4 razy w tygodniu, jak to rozplanowc? chcialem trening na silowni prowadzic wg tego art Wymiary: Klatka - 104 Talia 97 Biodra - [...]

[...] po wysiłku i przy wyższych temperaturach i tworzenia się tzw. "pajączków" (czyli raczej słabe krążenie, a nie kłopoty z nerkami) dodatkowo kontuzja kolana (skręcenie) sprzed 3 lat, które daje mi czasem o sobie znać na bieżni Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej [...]

Witam zakupiłem BCAA ANABOLIC SYSTEM z firmy TREC I mam pytanie jak dawkować czy przed treningiem i po ? I w jakich odstępach czasu ma to byc tzn. ile po treningu brać i czy wogóle brać po treningu. Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] zle na takie stymulanty. clen jest z balkanpharmaceutical 40mc-100tabs, podobno jest to niezla sieka wiec mam nadzieje ze zmieszcze sie w polowie tabletek, a druga polowa przed wakacjami. Pytanie czy takie dawkowanie bedzie dobre: Dzień 1: 20mcg Dzień 2: 20mcg Dzień 3: 40mcg Dzień 4: 60mcg Dzień 5: 60mcg Dzień 6-Dzień 12: 80mcg Dzień 13: [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 12g Pomidor 60g, brokuły, fasola Kcal 439 BTW 19 18 50 Orzechy włoskie 80 g Marchewka, Owoc itp. Kcal 523 BTW 12 52 2 Obiad (ok. 2 godziny przed treningiem) Pierś z kurczaka 150 g Ryż biały 80 g Kefir 200 ml Kcal 526 BTW 45 6 71 Mieszanka warzyw 150g Kcal 100 BTW 4 9 5 Trening Po treningu 5 min po [...]

[...] 28B, 26T, 92W = ok. 745kalorii Posiłek 2 - 11:00 puszka fasoli czerwonej 240g + whey protein 20g + jabłko/banan/pomarańcz 32B, 51W, 1T = ok. 340kalorii Posilek 3 - 14:00 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka 100g + 100g ryżu brązowego + brokuły 100g +10g oliwy z oliwek 31.5B , 13T, 84W = ok. 576kalorii Posilek 4 - 20 minut po treningu 30g whey [...]

[...] bo jak wspomnialem jestem na redukcji i jako ze nic nie urosnie to staram sie chociaz ogolnie podniesc swoja siłe tak zeby potem na masie to odrobic :) wegle upycham tylko w przed i potreningowym posilku, ew czasem troszeczke na sniadanie w dni z pilka troszke je zwiekszam, w dni z silka troszke mniej i w DNT np okolo 1g na kilogram ciala i teraz [...]

[...] ogólnie staram się jeść więcej i dostarczać cokolwiek do organizmu -> 3-4 kanapki(wedlina zawsze) jakiś baton +paczek czy drożdżówka. 3 wracam do domu ( po 16) to posiłek przed treningowy ryż + tuńczyk lub pierś z kurczaka( wagi nie podam bo na oko zawsze łapie) 4 po treningu jakiś baton zanim do domu dotrę a później powtórka z pkt 3. 5 tu już [...]

Witam, od jakis 2 mc jestem na diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, jem 5 duzych posilkow dziennie, w tym posilek potreningowy to zazwyczaj 3-4 posilek w ciagu dnia, przed snem jem jeszcze twarog i oliwe z oliwek jako kolacje. Zaczalem teraz prace na 3 zmiany i od tego tygodnia trafila mi sie 3 zmiana od 22 do 6 rano. Moj dzien wyglada tak: [...]

[...] aby nie pytać ale odpowiedzieć na moje pytania. Więc chce mieć stan kataboliczny . 1 Czy woda wpływa na katabolizm ? Picie jej zapobiega a nie picie wody sprzyja katabolizmowi ? I zależnie od odpowiedzi na pytanie 1 , pytanie 2 . Czy podczas takiego odchudzania pić dużo wody czy pić w małych ilościach , czy pić dużo/mało przed/po bieganiu .

[...] NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Dziś pierwszy trening, zaraz po nim wpiszę ciężary i zobaczymy jak to będzie szło :) A takie pytanie, Aeroby typu 20 min rowerkiem codziennie robić czy tylko w dni bez treningu ? I czy to mogę robić przed treningiem czy nie bardzo ? czy wogóle nie robić ? :D http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

[...] i 1 kanapka z margaryną lub 1,2 kawałki pizzy 6,7h po obiedzie jakaś zupa np z kaszą, grzybowa lub jakaś przekąska paluszki, 1/4 czekolady itp czasem ze 2,3 śledzie przed snem kanapka z margaryna i pół/ 1/3 sera białego lub 2,5 parówki z Krakusa i 2 kanapki z margaryną chleb jem pszenno żytni, często bułki pszenne i czasem urozmaicam [...]

Cel: Masa! dobrej jakości bez zalewania :( Posiłek nr. 1 - godzina 7:00 1. Płatki owsiane 100g. - 390 11,9 7,2 69,3 2. 2 jajka -150 15 15 1,5 3. odżywka białkowa 30g - 150 24 ? ? Bezpośrednio po śniadaniu witaminy i minerały, 5gram kreatyny, 1 kapsułka o3. Posiłek nr. 2 - godzina [...]

[...] łącznie 32/50/27 571kcal obiad ryż paraboliczny 50g + 150g kurczaka/wołowiny + warzywo + 15ml oliwy z oliwek 4;35;0/30;0;7 + 4 węgli +15 tłuszcz łącznie 34/40/22/ 494 kcal przed treningiem ryż paraboliczny 50g + 150g kurczaka/wołowiny + warzywo + 15ml oliwy z oliwek 4;35;0/30;0;7 + 4 węgli +15 tłuszcz łącznie 34/40/22/ 494 kcal po treningu [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : do tej pory zbilansowana: 2,5gB, 5gWW, 1,5gT Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA, BCAA przed aerobami/muay thai, bialko+carbo po treningu, omega-3 gold, olimp vita-min + Miesiac temu po 4 tyg treningow zmuszony bylem przerwac cykl na kratynie - plan silowy 3x5 [...]

[...] lub inny mocno bialkowy posilek ok 17-Przekaski co 2-3 godziny, wychodzi mi srednio 5 posilkow dziennie. Trenuje ok 16-17 i najwiekszy posilek jem zaraz po treningu. O ile przed rozpoczeciem treningow jadalem bardzo nieregularnie (4 razy dziennie, a czasem przeciwnie - bez sniadania tylko 1 duza obiado-kolacja), tak teraz pochlaniam te 5 [...]

[...] ok 20-30 min po zakonczeniu treningow. Zastanawiam sie jednak czy taki trening nalezycie pobudzi miesnie do wzrostu i czy nie powinienem uzupelnic zapasow bezposrednio po silowni, a przed aerobami. Inaczej - tak jak teraz - od zakonczenia terningu silowego do pelnowartosciowego posilku mija ponad godzina. Wszelkie uwagi mile widziane, pzdr, M